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365电脑网址·幻椅式扭转,扭出1尺8小腰,自信回家过大年

2020-01-05 11:26:07

365电脑网址·幻椅式扭转,扭出1尺8小腰,自信回家过大年

365电脑网址,#2019我要瘦!#小编早上收到一朋友的微信截图,被一句话给逗乐了:3万好貂,敌不过1尺8小腰,果然朋友圈都是段子手啊!

我八卦下,还有十天就要过年,这个年,你是带着貂回,还是带着腰回?

小编我低头一看,再点开我的支付宝,发现我既没有貂,也没有腰,我该如何回家假装过个好年!!一行清泪啊!!

是不是很多妈妈们也跟我一样,有种潸然泪下、焦虑、惆怅,强烈的挫败感。

想起接下来的日子还要走亲戚串门子,就直想在家闭关装失踪。

想到一出门,搞不好会偶遇年少懵懂时心动的那个他,曾经踹掉的渣前任,从小爱跟你比谁最美的假发小!!

难道真要从他们脸上读出:哈哈,曾经的校花变大妈……

接下来的日子简直就是修罗战场。

人家是马甲线、a4腰,咱这是大腹便便,一身肥肉产后大妈,这还用出战,没出门就已败下阵来!!!

焦虑的妈妈们很多的。这不,rosie刚从深圳卫视的《辣妈学院》回来,给台上、台下,电视机前的妈妈们上了一堂瑜伽课。

想看rosie怎么教妈妈们练瑜伽,变瘦变美的,记得关注噢!

敲黑板,绕回来。

我们该如何挽回昔日的窈窕淑女范儿、御姐范儿?

怎么快速改变形象,迎接即将到来的大小战役?

再大的目标也得先分析现实,低头一看,产前产后,身体就像充气球,小公寓变身大豪宅,又宽又大,胖若两人。

尤其是曾经扁平的小腹,被撑的松松垮垮,赘肉堆积,不知道的还以为肚子里揣着个老二……

再看一下宽厚的后背,粗壮的大腿,快跟腿一样粗的胳膊,果然是娃坚实的依靠……

一股焦虑铺头盖脸地砸过来。

整天翻着八卦,看到47岁的闫妮都能瘦身成功,练出一身马甲线,整个人看上去美出天际。

46岁的郑秀文挥汗如雨,素颜健身,依旧美丽动人!自己又该如何大妈变辣妈。

一股斗志油然而生,不信我二三十岁的青春年华还比不上知天命之年的佟掌柜!

有一部分妈妈可能会说,最快的办法:去健身房啊!

那我必须送你俩字:“天真”,还真想不出哪个词更贴切了!

去健身房,娃谁带?即使好不容易进去了,热身还没做完,你的娃要吃、要拉,如果你还在母乳,你能出门?

大一点的,会走路了,没人帮忙带的话,哭着喊着要出去玩!

请问作为亲妈,你还能淡定地跑步、撸铁、动感单车。

难道忘了当年的血泪史:一手抱娃一手炒菜吗?

《妈妈是超人》里,冉莹颖一手抱娃,一手打蛋;一手抱娃,一手切菜,每一位超人妈妈的潜能都是被娃逼出来的。

再回首一下想当年,当妈后上过一个正常的厕所吗?等你觉得自己安排妥当,刚关上厕所门……

你的娃秒速出现,一边砸门,一边哭天抢地:妈妈你什么时候好?你快点出来啊,妈妈开门,开门!

没办法,开门放娃,要么坐腿上,要么坐你对面露出一张天使般的样子看着你完成生活大事……

当妈的隐私早没了,还想带娃去健身房打卡?!

全职带娃的,娃就是标配,是身上的器官,割不掉。

职业妈妈,回到家娃就是充电器,走哪带哪!想出门健身,明确告诉你那就是痴心妄想。

如果有靠谱的老人帮你带娃,恭喜你,上辈子肯定是拯救了银河系,那些没人帮忙带娃的妈眼珠子都快羡慕掉了。

所以,你能利用的只能利用的真就每天那么可怜的一点点碎片时间,娃睡了,自己会玩了,赶紧抓紧减肉。

所以,怎么减,真是个技术活!怎么减,必须要科学!

小编现在很后悔,当时没有抓住产后的关键时期来减肥塑形,虽然现在看上去腰不粗,但是肉很松。

怎么抓住关键期减脂塑形,事半功倍,今天就来好好分析下。

首先,了解下产后修复的最重要的产后6个月,你能做什么?

对于产后妈妈来说,第一个月我们一般都在坐月子。

我们的妈妈们一定是各种禁忌不让动,为了健康和宝宝,科普完知识,适当的反抗和妥协也是可以的。

比如,可以下床活动,没必要一直躺着,可以做简单的家务来锻炼弱化腿部和腰部的功能。

到第四周,也就是快出月子的那几天如果天气好,也可以带着孩子出去透个气。

当年可是羡慕同学和嫂子在月子二十多天的时候就带娃出去晒太阳呀!不是我不想,是斗争失败了……

到第二个月开始就可以开始散步、快走的运动方式。到第四个月,可以加大运动强度,进行对腰腹部、腿等部位的针对性运动。

到第六个月,这时身体的新陈代谢速度基本恢复,是减肥的关键黄金期,一定要好好把握。

其次,产后肥胖有不同的类型。

知道了怎么动,对自己身体状况的掌握也至关重要。

其实,产后肥胖也有不同的类型,了解清楚,对症下药,才能事半功倍。

体质性产后肥胖:先天胖,个体体内物质代谢慢,物质代谢速度跟不上合成速度,造成脂肪编辑全身。

瘦身建议:坚持饭后散步、快走等,加快代谢速度。

获得性肥胖:孕期、哺乳期大量进补,膳食不合理,爱吃甜食、多油、高蛋白食物,身体肌肉松垮,不紧实。

瘦身建议:饮食改变,少吃油腻、含糖高的食物,多吃蔬菜、水果,增加饱腹感,促进肠胃蠕动,有利排便,减少肥胖。

紊乱型肥胖:生活不规律,睡眠不充足,情绪问题引起的内分泌失调型。

瘦身建议:重拾规律生活,不熬夜,保证睡眠,保持情绪的平和、快乐。

水肿型肥胖:孕期体内积存了大量体液,宝宝出生后未彻底排出,手指和脚趾出现水肿。而且,甲状腺功能衰退也会引起水肿。

瘦身建议:饮食清淡,少吃盐,多吃冬瓜、芹菜等利尿食物,每天进行腿部按摩。

产后,妈妈们的上臂、大腿、腰腹部、背部和臀部是最容易堆积脂肪的部位。适当科学的产后运动有助于消除这些部位的脂肪。

如果你还是一位刚出月子,正在哺乳的妈妈。

坚持母乳喂养,也是一个很好的减肥方式,因为每天制造乳汁,大约消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2公斤的肥肉!

而且,母乳喂养还会降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

第三,注意科学饮食

有的妈妈产后看到自己的身材,每天压力巨大,急于减肥,切记不可。

经历分娩,妈妈的体力需要恢复,伤口也要愈合,营养补充也很重要。

盲目控制饮食,不但身体不能恢复,甚至会落下病根,也会影响乳汁分泌,影响宝宝的发育。所以,一定要科学饮食。

多吃富含蛋白质的食物:每天补充90—95克蛋白质为宜。鸡肉、瘦肉、动物肝脏,牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源。但切记不可过量摄取,否则会加重肝脏负担。

食物多样化:粗粮精面合理搭配。小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮可以使营养互补,帮助产后妈妈恢复元气。

摄取含钙、铁丰富的食物:多吃豆类及豆制品补钙补铁,多吃牛奶、海米、芝麻等补钙,多晒太阳来补钙。多吃动物肝脏,鱼类、油菜、菠菜补铁。

适量脂肪摄取:如果是哺乳期的妈妈,也要适量摄取脂肪,有助于宝宝大脑发育。但也不能过量,否则容易脂肪堆积发胖,也会引起宝宝腹泻。

多吃蔬菜、水果和藻类:新鲜蔬果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,藻类能提供适量的碘,能满足产后妈妈的瘦身业营养需求。

饮食清淡,多喝汤:少吃或不吃辛辣、酸涩食物,容易引起便秘。少盐,避免过咸影响体内水盐代谢,不利于减肥。多喝汤增加饱腹感,也能滋养皮肤。

第四,适量运动不能少

上文说过,产后的第二个月就可以开始运动,吃不能乱来,肥也不能乱减!

据统计,如果仅以节食来减肥,10人中有7人会减重后再反弹,想要一直瘦就必须运动。

那今天就从产后最明显的“胖点”——水桶腰、大肚子、大象腿……来开始你的减脂塑形计划。

我们要瘦出小蛮腰,就是要减掉囤积在腹部的赘肉。

怎么减掉腹部赘肉?

腹部肌肉,简称腹肌,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。

当它们收缩时,我们的身体可以弯曲、旋转等,并可防止骨盆前倾,控制骨盆与脊柱的活动,对腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用。

如果你的腹肌软弱无力,可能会导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,还会比一般人更容易感到腰酸背痛。

科普这么多,现在跟着邱老师正式练习吧:

幻椅式及幻椅扭转式:

首先站立于垫子前端,将身体重心放低,均匀下压双脚,将重量分布到整个脚底。激活腰肌和耻骨肌,以屈曲髋关节和膝关节,同时启动股四头肌以稳定下半身。激活大腿内侧肌肉使双膝靠拢,臀大肌的启动使骨盆向后下方倾斜来平衡骨盆的前倾,收缩背部竖脊肌和腰方肌,上提躯干。

吸气,手臂上举肩膀外旋,胸腔向上展开,眼睛看双手方向。收缩腹直肌,下拉胸腔,后腰背部有一种“气袋”的感觉稳定脊柱,能激活骨盆底肌和腰腹部肌肉。完成幻椅式保持5个呼吸。

在幻椅式的基础让,呼气,右手叉腰,伸直左臂拉长左侧侧腰,启动下侧的腹斜肌向右侧扭转,保持身体的重心和脊柱的稳定,双手合掌胸前,眼睛看右上方,保持五次呼吸,换侧练习。

这两个体式的练习:

增加腹部腰部肌肉弹性:提高全身稳定性,减少腰围。在一些研究中,可以减少高达8%的腰围。

改善不良体态:矫正含胸驼背,拥有挺拔身姿,培养耐力。

背部肌肉的调节:可以减少背部肌肉紧张,提高组织弹性,缓解或消除肩颈僵紧,及背部疼痛。

锻炼臀部肌肉:消除多余脂肪,使臀部紧致,塑造完美臀形。

有助消化:有效增加肠胃蠕动,助消化,排出体内毒素。

注意:这个练习应该在产后3个月再开始,具体时间遵医嘱哦。

马上要过年了,很多妈妈要带着自己的宝宝走亲戚,带着出去看看各种有趣有年味的活动。

可抱得时间一长,妈妈们就会腰酸背痛,这也是很多产后妈妈们最大的烦恼。

其实这是我们不会正确用力的原因,很多妈妈在抱宝宝时习惯性身体后仰,重心改变引起腰椎曲度增大,驼背体型明显。

如果没有强烈意识纠正身体在活动中保持正确姿势,就无法帮助脊柱重新排列,恢复脊柱正常的生理曲度。

下面老师就来讲解怎么正确抱宝宝。

正确的站立抱宝宝方式:将身体重心平均分布到双脚,骨盆建立稳定的肌肉群。骨盆前面是腰肌,后面是臀肌,这两块肌肉相互平衡,小腿肌肉维持双腿脚踝的平衡。

位于身体前方的腹肌和后背肌肉一起支撑并维持上半身的平衡,腹肌与背肌环绕着躯干建立起一条通道并能够将肋骨往下拉,使腰背部稳定减轻腰椎压力。

正确的下蹲抱宝宝方式:保持上背部的直立,屈曲髋部以下蹲或半下蹲的姿势,用大腿肌肉和腰腹部肌肉,避免以拱背的姿势发力造成腰椎的压力。

妈妈们赶紧把自己的姿势改正过来,要不然日积月累,你的腰真的扛不住。

正确的姿势不仅可以纠正错误的发力,缓解身体慢痛,也会改善弯腰驼背的不良体态,让妈妈们身姿挺拔更有型。

妈妈们甩掉腰腹赘肉,改善了抱娃姿势,可过年期间吃吃吃,还会有其他问题,比如一不小心就把肚子撑成圆鼓鼓,变成大胃王,搞不好就消化不良。

我们就是这么贴心,帮你瘦腰瘦腹,还要教你一招助消化,让妈妈们美美健康过大年。

双脚靠墙倒立式:

将大抱枕平放在墙壁前面,然后侧身坐上中央位置。身体向后躺,将躯干移向中央并慢慢躺在地上,双腿提起放在墙上。

双脚并拢贴靠在墙上,脚趾向上。双手向左右伸展,手心向上。躯干应与双脚成直角。初学者保持这个姿势约2至3分钟,慢慢增加至5至10分钟。期间你可以合上双眼休息。

结束时屈双膝靠近胸部,扭转髋部向左,手臂伸直,眼睛看右手。保持3-5分钟,换侧练习。

如同其他倒立式,双脚靠墙的倒立式也有改善心血管功能的效果,增强肠胃功能促进消化,美化腿部,紧致腰腹。不能练习头倒立式和肩立式的,可以改练这个体式。

这一系列体式练下来,咱也是“辣妈学院”毕业的新辣妈,给那些认为带娃已经把自己沦陷的看客们来个惊吓,昔日的校花还在,只是已经完美升级!!

(部分图片源于网络,侵权删)

作者:邱红、宁宁、ros

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